Vispiemērotākajam skriešanas apģērbam jābūt vieglam, elpojošam un pieguļošam, lai uzturētu atbilstošu ķermeņa temperatūru un neierobežotu kustības.
Izvēloties skriešanas apģērbu, ņemiet vērā laika apstākļus, apģērba slāņošanu un auduma tehnoloģiju. Vasarā vislabāk ir valkāt plānus, elpojošus T-kreklus un šortus, savukārt ziemā vislabāk der termoapģērba kārtas, vēja un ūdens necaurlaidīgas jakas un garas legingas.
Kvalitatīvi apavi, zeķes un aksesuāri nodrošina arī komfortu, drošību un samazina traumu risku.
Tātad, kā izvēlēties skriešanas apģērbu, kas ir ērts, aizsargājošs un ļauj neierobežoti kustēties neatkarīgi no laika apstākļiem?
Trenivus.lt iesaka treniņus vīriešiem un treniņus sievietēm , kas pielāgoti aktīvām kustībām un dažādiem gadalaikiem.
Skriešanas apģērba pamatprincipi
- Funkcionalitāte — skriešanas apģērbam ir ātri jānovada sviedri, jānodrošina gaisa cirkulācija un tas nedrīkst ierobežot kustības. Parasts ikdienas apģērbs absorbē mitrumu, neļauj ķermenim elpot un rada papildu berzi pret ādu;
- Slāņošana – trīs slāņu sistēma (pamatslānis, vidējais slānis, ārējais slānis) palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un pielāgoties laikapstākļu izmaiņām. Pamatslānis novada mitrumu, vidējais slānis saglabā siltumu, bet ārējais slānis aizsargā no vēja un lietus. Šis princips nodrošina komfortu gan siltajā, gan aukstā sezonā.
- Audumu tehnoloģijas – pareizi izvēlēti audumi palīdz uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru un novērš mitruma uzkrāšanos. Sintētiskās šķiedras, piemēram, poliesters vai elastāns, ātri iztvaicē sviedrus un saglabā formu, savukārt merino vilna nodrošina siltumu un elpojamību aukstā laikā.
- Piemērotība — Pareiza apģērba piegriezne nodrošina kustību brīvību un temperatūras kontroli. Cieši pieguļoši apģērbi samazina gaisa pretestību un saglabā siltumu vēsākā laikā, savukārt brīvāks apģērbs nodrošina labāku ventilāciju un komfortu karstās dienās.
- Drošība – atstarotāji un spilgtas krāsas palielina skrējēja redzamību tumsā. Dienas laikā svarīga ir arī UV aizsardzība, kas pasargā ādu no saules stariem. Šādi risinājumi ir nepieciešami gan treniņiem brīvā dabā, gan garākiem skrējieniem pilsētā.
Skriešanas apģērba izvēle atbilstoši sezonai
Pavasaris/Rudens
Starpsezonā no rītiem var būt vēss, bet dienā – ļoti silts.
Piemērots ir krekls ar garām piedurknēm, viegla, vēja necaurlaidīga jaka un legingi vai pieguļošas bikses.
Slāņošana atvieglo ķermeņa temperatūras regulēšanu — kad kļūst silti, var novilkt virsējo apģērba kārtu.
Izvēlieties mitrumu uzsūcošus audumus, lai novērstu sviedru uzkrāšanos un aukstumu uz ādas.
Vasara
Karstā laikā vissvarīgākais ir temperatūras un mitruma kontrole.
Izvēlieties vieglus, gaišas krāsas T-kreklus un šortus , kas izgatavoti no poliestera vai elastāna.
Tīkla tipa audumi uzlabo ventilāciju, un UV aizsardzība pasargā ādu no saules gaismas.
Cepure un saulesbrilles ir noderīgas arī skriešanai dienas laikā.
Ziema
Aukstajā sezonā vissvarīgākais ir palikt siltam un sausam.
Kā pamatkārtu izvēlies termo T-kreklu, kas izgatavots no merino vilnas vai poliestera, kā viduskārtu – jaku vai džemperi ar siltinājumu, bet kā virskārtu – vēja un mitruma necaurlaidīgu jaku.
Uz kājām ir izolētas legingi, un nepieciešamie aksesuāri ir cepure, cimdi un kakla aizsargs.
Tumšajā laikā noteikti valkājiet atstarotājus vai spilgtas krāsas apģērbu, lai būtu redzams un drošībā.
Vīriešu un sieviešu skriešanas apģērbs. Kāda ir atšķirība?
Vīriešu un sieviešu skriešanas apģērbs atšķiras ne tikai pēc dizaina, bet arī pēc anatomiskās piegulšanas un funkcionalitātes.
Sieviešu apģērbam ir pieguļošāks piegriezums, augstāka jostasvieta un elastīgi ielaidumi, kas nodrošina komfortu gurnu un ceļgalu zonā.
Svarīgs elements ir sporta krūšturis, kas nodrošina nepieciešamo atbalstu krūtīm un mazina diskomfortu intensīvu treniņu laikā.
Sieviešu legingi vai bikses ir izgatavotas no mīksta, mitrumu uzsūcoša auduma, lai jūsu āda paliktu sausa pat garāku skrējienu laikā.
Vīriešu apģērbs ir vērsts uz brīvību un gaisa cirkulāciju. Izplatīts ir brīvāks piegriezums un tehniski risinājumi, piemēram, ventilācijas zonas, funkcionālas kabatas un ātri žūstoši audumi, kas palīdz saglabāt komfortu dažādos laika apstākļos.
Vīrieši parasti izvēlas šortus vai vieglas bikses ar elastīgu jostasvietu, kas nodrošina kustību brīvību.
Apavu un zeķu nozīme vispārējam komfortam
Pareizi apavi un zeķes ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas nosaka skrējēja komfortu un traumu novēršanu.
Skriešanas apavi jāizvēlas atbilstoši virsmas tipam un gadalaikam - asfaltam piemēroti viegli, triecienus absorbējoši modeļi ar gludāku zoli, meža takām piemēroti apavi ar dziļāku protektoru, kas nodrošina labāku saķeri, bet ziemai nepieciešami cietākas zoles, ūdensnecaurlaidīgi modeļi, kas novērš slīdēšanu uz ledus vai sniega.
Skriešanas zeķes ir izgatavotas no sintētiskām vai vilnas šķiedrām, kas efektīvi novada mitrumu un aizsargā pret berzi. Sintētiskās zeķes ir piemērotas siltajai sezonai, jo tās ātri žūst un ļauj ādai elpot. Vilnas zeķes ir piemērotas ziemai, jo tās vislabāk saglabā siltumu. Kompresijas zeķes uzlabo asinsriti un mazina muskuļu nogurumu garāku skrējienu laikā.
Nepiemēroti apavi vai zeķes palielina traumu risku – pārāk stingri vai ar sliktu amortizāciju apavi var izraisīt potītes, ceļa vai pēdas sāpes, savukārt nepiemērotas zeķes (piemēram, kokvilnas) uzkrāj mitrumu un rada berzi.
Citi piederumi un drošības informācija
Pareizie aksesuāri nodrošina komfortu, drošību un ļauj koncentrēties skrējienam. Cepure, cimdi, kakla aizsargs un skriešanas brilles pasargā no laikapstākļiem – tie saglabā siltumu aukstā laikā un pasargā no pārkaršanas un saules atspīduma saulainās dienās.
Vēsākam laikam piemērotas ir plānas cepures vai galvas saites, bet vasarai piemērotas ir vieglas cepures vai cepures ar UV aizsardzību. Kakla aizsargs ir daudzpusīgs — to var izmantot kā alternatīvu šallei, cepurei vai sejas aizsargam.
Atstarotāji un atstarojošas detaļas ir būtiskas, skrienot tumsā vai sliktos laika apstākļos.
Izvēlieties apģērbu ar integrētiem atstarotājiem vai izmantojiet LED lentes, vestes vai jostas, lai autovadītājiem un citiem satiksmes dalībniekiem būtu labi redzams. Pat neliels atstarojošs elements var ievērojami palielināt drošību.
Hidratācijas jostas, GPS pulksteņi un tālruņu turētāji nodrošina papildu praktiskumu. Jostas vai vestes ar ūdens pudeļu kabatām palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru garāku skrējienu laikā.
GPS pulkstenis ļauj uzraudzīt tempu, distanci un sirdsdarbības ātrumu, savukārt tālruņa turētājs ļauj klausīties mūziku vai izmantot navigāciju, neierobežojot kustības.